胳膊两侧平举坚持30秒就累，如何锻炼？

如果你在做哑铃侧平举或其他类似锻炼时，发现30秒后手臂就感到疲劳，这可能意味着你的肌肉力量和耐力需要提高。以下是一些建议来帮助你逐渐改善：

适当调整重量：确保你使用的哑铃重量适合你的当前体能水平。如果哑铃过重，可能会导致肌肉快速疲劳。从一个你能轻松完成8-12次重复动作的重量开始，随着力量的增强逐渐增加重量。

分组练习：你可以尝试将30秒分成几个小段，比如每段5到10秒，然后短暂休息几秒钟，再进行下一段。这样可以帮助你在短时间内多次重复动作，从而提升耐力。

渐进式训练：每天或每周逐步增加坚持的时间，例如每次增加5秒，直到可以轻松完成30秒的平举。

全身运动与有氧运动：通过全面的健身计划来提高整体健康状况和心肺功能，包括有氧运动（如跑步、游泳）和全身的力量训练，这些都能间接帮助提高手臂的力量和耐力。

针对性训练：除了哑铃侧平举，还可以加入其他针对上臂和肩部肌肉的锻炼，比如俯卧撑、引体向上等，以全面发展相关肌群。

恢复与营养：充足的休息和适当的营养摄入对于肌肉的恢复和增长至关重要。确保每晚有足够的睡眠，并保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

正确的技巧：使用正确的姿势和技巧进行锻炼，避免借力于身体其他部位，这不仅可以提高效果，还能减少受伤的风险。

通过持续的努力和适当的训练策略，你应该能够逐渐延长手臂平举的时间，并提高肌肉的耐力。记住，关键是持之以恒和安全有效地进行锻炼。