俯卧撑可以锻炼哪些肌肉群体？

俯卧撑是一种常见的身体力量训练运动，主要可以锻炼到以下几个肌肉群体：

胸肌（Pectoralis major）：尤其是胸大肌，这是俯卧撑的主要目标肌肉。

上臂三头肌（Triceps brachii）：在推起身体时，三头肌起到稳定和推动的作用。

肩部三角肌（Deltoids）：特别是前束，有助于保持肩关节的稳定性。

背部肌肉群：

背阔肌（Latissimus dorsi）

竖脊肌（Erector spinae）

核心肌群：

腹直肌（Rectus abdominis）

腹外斜肌（External oblique）

腹内斜肌（Internal oblique）

腰方肌（Quadratus lumborum）

腿部肌肉：

大腿四头肌（Quadriceps femoris）

小腿三头肌（Triceps surae）

臀部肌肉（Gluteal muscles）：虽然参与程度相对较小，但它们在维持身体姿态方面发挥作用。

手部和腕部小肌群：包括手指、手掌和手腕的肌肉，帮助支撑身体重量并提供稳定。

需要注意的是，俯卧撑的具体肌肉锻炼效果可能因个人技术和体位的差异而有所不同。例如，宽距俯卧撑更多地侧重于胸肌的锻炼，而窄距俯卧撑则更注重三头肌的刺激。此外，通过改变身体倾斜角度或采用不同的变式，还可以进一步针对特定的肌肉群进行训练。