运动密度不超过75%，你平时上课怎么做到的

运动密度是指在一定时间内进行的有氧运动占总时间的比例。75%的运动密度意味着在这段时间内，有氧运动的时间应占总时间的3/4。

要达到这个目标，你可以尝试以下策略：

计划和安排：制定一个详细的课程计划，包括热身、有氧运动、力量训练和拉伸等各个部分。确保有氧运动占据大部分时间。

选择高效有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以持续较长时间，并且能够有效地提高心肺功能。

合理分配休息时间：在有氧运动之间留出短暂的休息时间，但不要过长，以免降低运动密度。

结合高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内进行高强度的有氧运动，然后短暂休息，重复多次。这可以帮助你在有限的时间内获得较高的运动密度。

使用心率监测设备：通过心率监测设备来控制你的运动强度，保持在适当的范围内。

充分热身和拉伸：保证足够的热身和拉伸时间，以减少受伤的风险并提高运动效率。

持续关注身体状况：根据自己的体能和健康状况调整运动量和强度，避免过度劳累。

鼓励学生积极参与：作为教师，可以通过各种激励措施鼓励学生积极参与有氧运动，例如设置挑战、比赛或团队活动等。

请记住，每个人的体质和能力不同，因此重要的是找到适合自己的运动方案，并在专业人士的指导下进行。