平板支撑标准的姿势是什么？

平板支撑的标准姿势是这样的：

起始位置：开始时，你可以先躺在地板上，然后用手肘和前臂撑起身体，保持双肩在手腕正上方。

手臂位置：手肘弯曲90度，手掌与地面接触，五指大大张开，尤其是食指和中指的根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。这样做可以分散压力，防止手腕受伤。

腿部位置：双脚并拢，脚尖着地，膝盖伸直，将体重均匀分布在脚掌和前臂上。

核心肌群收缩：收紧腹部、臀部和大腿前侧的核心肌群，维持身体稳定，避免下背部塌陷或过度弓背。

脊椎姿势：保持脊椎处于自然中立位，头部与躯干成一条直线，目光看向地板，避免抬头或低头。

整体姿态：整个身体从头到脚形成一条直线，像一块木板一样挺直。

呼吸：在整个过程中保持正常呼吸，不要憋气。

持续时间：标准的平板支撑要求你保持这个姿势尽可能长的时间，通常以分钟为单位。

要记住的是，正确的平板支撑不是看你能坚持多长时间，而是要看你能否在整个动作中保持良好的姿势。如果你感到任何疼痛或者难以维持正确姿势，应立即停止，并咨询专业人士的意见。