平板支撑标准的姿势是什么?
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发布于 2023-12-13
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平板支撑的标准姿势是这样的:起始位置:开始时,你可以先躺在地板上,然后用手肘和前臂撑起身体,保持双肩在手腕正上方。手臂位置:手肘弯曲90度,手掌与地面接触,五指大大张开,尤其是食指和中指的根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。这样做可以分散压力,防止手腕受伤。腿部位置:双脚并拢,脚尖着地,膝盖伸直,将体重均匀分布在脚掌和前臂上。核心肌群收缩:收紧腹部、臀部和大腿前侧的核心肌群,维持身体稳定,避免下背部塌陷或过度弓背。脊椎姿势:保持脊椎处于自然中立位,头部与躯干成一条直线,目光看向地板,避免抬头或低头。整体姿态:整个身体从头到脚形成一条直线,像一块木板一样挺直。呼吸:在整个过程中保持正常呼吸,不要憋气。持续时间:标准的平板支撑要求你保持这个姿势尽可能长的时间,通常以分钟为单位。要记住的是,正确的平板支撑不是看你能坚持多长时间,而是要看你能否在整个动作中保持良好的姿势。如果你感到任何疼痛或者难以维持正确姿势,应立即停止,并咨询专业人士的意见。
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