脚踝受伤康复后适合做什么运动？

脚踝受伤康复后，适合进行一些旨在加强脚踝稳定性和恢复关节活动度的运动。以下是一些建议：

跟腱拉伸：

面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，保持伸直。

足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。

保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面。

每次拉伸持续30秒，然后放松30秒，重复练习。

屈膝跟腱拉伸：

同样面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，但这次是屈膝并轻轻向前绷紧足趾。

保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面。

拉伸同样持续30秒，然后放松30秒，重复练习。

踝关节主动背伸：

如果可以主动背伸，尝试单独用受伤的脚踝向上抬高脚尖。

如果有困难，可以使用毛巾或弹力带帮助拉伸。

弓步蹲：

在愈合良好的情况下，进行弓步蹲有助于拉伸踝关节，促进功能恢复。

平衡训练：

站在一个稳定的表面上，尝试将身体重心转移至受伤的脚上，逐渐增加单腿站立的时间。

等长收缩锻炼：

在不移动关节的情况下，尽可能收紧和放松小腿肌肉（比如：踮脚尖）。

渐进式负重训练：

随着康复进展，可以在物理治疗师的指导下进行渐进式的负重训练，如行走、慢跑等。

强化腿部肌肉：

进行股四头肌、股二头肌、小腿肌肉的锻炼，以增强整体下肢力量和稳定性。

重要的是，在开始任何康复运动之前，应咨询医生或物理治疗师的意见，并根据个人情况制定个性化的康复计划。恢复期间要避免过度活动，以防再次受伤。