我每天锻炼手臂，臂围30cm，如果吃肌酸锻炼多久可以涨臂围

游客发布于 2023-12-14 阅读（19）

增加臂围的时间取决于多种因素，包括你的遗传、训练强度、饮食和恢复情况等。肌酸是一种补剂，可以帮助提高肌肉的水分含量，从而暂时增加肌肉体积，但并不能直接导致肌肉的增长。

如果你每天锻炼手臂并且使用肌酸补充，那么在短时间内（比如一周左右）你可能会注意到肌肉看起来更饱满，这是因为肌酸增加了肌肉的水分。然而，这种效果是暂时的，并不会带来真正的肌肉增长。

要实现持久的臂围增长，你需要进行高强度的力量训练，并确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和增长。通常来说，每周2-3次的手臂训练可能比较合适，因为过度训练反而可能导致恢复不足，影响增长。

另外，要保持良好的睡眠和休息，这对手臂肌肉的增长至关重要。一般来说，新手增肌的速度较快，而有经验的健身者则需要更多的时间和努力才能看到明显的增长。

因此，无法给出一个确切的时间来说明多久可以涨臂围，因为它因人而异。但是，通过坚持科学合理的训练计划和饮食习惯，一般可以在几个月内看到明显的变化。