用手机看电子书怎么做才能不伤眼？

使用手机看电子书时，为了保护眼睛并减轻视觉疲劳，可以遵循以下建议：

调整屏幕亮度与对比度：

将屏幕亮度调整至适中，既不要过亮刺激眼睛，也不要过暗导致眼睛过度调节。在暗光环境下阅读，开启夜间模式或使用护眼模式可减少蓝光的输出。

选择合适的字体和背景色：

选择清晰易读的字体大小和样式，对于长时间阅读来说，黑色字体配白色背景（白天）或深色背景配浅色字体（夜晚）较为舒适。

保持适当的距离和角度：

手机与眼睛保持约30-40厘米的距离，并且使手机屏幕稍低于视线水平线，以减少眼睛因向上凝视造成的疲劳。

定时休息和眼部运动：

每隔一段时间停止阅读，让眼睛放松休息，采用“20-20-20”原则：每阅读20分钟，抬头看远方20英尺（约6米）的地方持续20秒，帮助眼睛肌肉松弛。

经常做眼部按摩和眼保健操，转动眼球，缓解眼肌紧张。

降低屏幕眩光：

避免在强光直射下阅读，如果可能的话，使用防眩光贴膜或者找一个光线柔和的环境阅读。

限制连续阅读时间：

不要长时间不间断地盯着手机屏幕，应合理规划阅读时间，避免熬夜阅读。

使用护眼应用或功能：

许多手机系统内置了护眼模式或者有第三方应用程序可以帮助过滤蓝光，降低对眼睛的影响。

保持良好的坐姿和用眼习惯：

看手机时保持背部挺直，头部和颈部放松，防止因姿势不良导致的眼部不适。

充足睡眠与健康饮食：

确保充足的睡眠有助于眼睛恢复，同时摄取富含维生素A、C和E等有益于视力的食物，如胡萝卜、柑橘类水果及坚果。

通过以上措施，可以有效减缓使用手机看电子书对眼睛的潜在伤害，但请注意，长期大量使用电子产品仍然可能导致视力问题，所以还需合理控制使用时间。