蹲厕所时可做什么健身动作？

游客发布于 2024-01-06 阅读（29）

蹲厕所时可做的健身动作包括：

捻压“虎口”：

手背大拇指和食指之间的部位称为“虎口”，这里有一个名为合谷穴的穴位。在如厕时，可以将两手交叉，用一只手的大拇指轻轻按压另一只手的“虎口”，从手腕部向“虎口”方向沿着食指边缘进行反复捻压，每侧30次并交替进行。这个动作有助于刺激手阳明大肠经的穴位，理论上对促进肠道蠕动和排便通畅有一定帮助。

腹式呼吸：

在排便过程中，应当避免憋气或用力过猛，而是采用腹式呼吸法。通过腹部的自然扩张与收缩来调节呼吸节奏，促使肠道平缓地蠕动，从而有利于排便过程，减少对心脑血管系统及肛门直肠区域的压力。

干洗脸和掐揉头部：

虽然这些动作不是直接针对排便功能，但在等待过程中可以帮助提神醒脑，缓解疲劳。具体做法是：将双肘支在大腿上，五指分开轻抚脸部做推压动作；然后固定头部，用指腹舒展面部皮肤，包括额部、眼袋和鼻翼两侧；最后还可以将双手扣在头部，从前到后、从内到外做掐压动作以进一步提神。

请注意，在厕所进行任何活动都要保证安全和个人卫生，并且不要长时间占用卫生间，以免影响身体健康或他人的使用需求。此外，虽然上述动作在理论上可能有益于健康，但实际效果因人而异，如有健康问题，请咨询专业医生建议。

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