长坐办公室，如何解决久坐的疲劳？

长坐办公室久坐导致的疲劳可以通过以下多种方式来缓解和预防：

定时活动：

每隔一小时至少起身走动5-10分钟，可以去饮水机喝点水、上厕所或者在办公区域附近稍微走动一下。

定时做一些简单的办公室伸展运动，如颈部转动、肩部拉伸、腰背扭动以及手腕和脚踝的旋转。

改善坐姿：

确保使用符合人体工学设计的椅子和桌子，保持背部挺直，双脚平放在地上，肘部与桌面呈90度角，电脑屏幕与眼睛视线水平或略低于视线。

使用腰部支撑，避免长时间保持同一姿势造成脊柱压力过大。

眼保健操：

长时间盯着电脑后，每隔一段时间做眼部放松运动，远眺窗外或进行眼球转动以减轻眼睛疲劳。

间歇性站立办公：

可以尝试使用可调节高度的办公桌，实现坐立交替办公，减少连续坐着的时间。

规律锻炼：

工作之余坚持进行规律的身体锻炼，如瑜伽、跑步、游泳等，增强身体素质，提高血液循环和肌肉耐力。

充足休息：

保证充足的睡眠，合理安排工作与休息时间，午休时尽量小憩片刻，帮助恢复精力。

饮食健康：

注意摄入均衡营养，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的水分，避免因脱水而感到疲劳。

局部按摩：

在工作间隙用手指轻轻揉捏颈部、肩部和手臂肌肉，进行自我按摩，有助于舒缓紧张的肌肉。

通过上述综合措施，可以有效缓解办公室久坐带来的疲劳，并且预防可能出现的相关健康问题。