经常上夜班，身体需补充点什么？

经常上夜班的人群由于作息时间与正常生物钟相反，对身体健康产生一定影响，身体需要额外补充和调整的方面包括：

补充营养素：

维生素B族：维生素B6、B12以及叶酸等B族维生素对于神经系统的健康至关重要，有助于缓解疲劳。可以通过全谷类食物、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等摄取。

维生素C：提高免疫力，减少感染风险，可以从新鲜果蔬中获取。

蛋白质：维持身体组织修复和免疫功能，可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐、奶制品等优质蛋白质来源。

调节激素：

适当摄入富含色氨酸的食物（如火鸡、鸡肉、奶制品），色氨酸可转化为5-羟色胺进而转化为褪黑素，帮助调整睡眠节律。

保持水分平衡：

夜间工作容易忽视饮水，应定时补充水分，避免脱水。

合理安排饮食：

尽量少食多餐，选择易消化且营养均衡的食物，如低脂奶制品、全麦面包、坚果、水果等，避免高糖、高脂肪食品引发能量波动和体重增加。

咖啡因与茶饮：

在开始工作时适度饮用咖啡或茶提神，但临近睡觉前应限制摄入，以免影响休息。

眼睛保健：

长时间面对电脑屏幕，要补充富含维生素A及抗氧化物质的食物（如胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果等）以保护视力。

规律作息：

尽管工作时间特殊，但也需尽量保证睡眠质量，在白天尽可能创造安静、黑暗的环境进行休息。

运动锻炼：

上夜班后，适量运动可以帮助身心放松，改善睡眠，但避免在睡前两小时内做剧烈运动。

总之，上夜班人群应关注整体膳食结构，注重营养搭配，并结合自身情况进行合理的作息调整和生活习惯改变，同时定期体检，密切关注身体健康状况。如有条件，建议咨询专业营养师制定个性化的营养补充方案。