感觉睡着了，但是意识还清醒听得见周围的讲话声，但是做了个类似噩梦一样

你可能经历了一种被称为“睡眠瘫痪”的现象。睡眠瘫痪通常发生在人们刚刚入睡或刚醒来的时候，表现为身体无法动弹，但意识却是清醒的。在这种状态下，人们可能会听到周围的声音，甚至产生幻觉或者噩梦般的体验。

睡眠瘫痪的原因尚不完全清楚，但一些常见的触发因素包括睡眠不足、作息不规律、压力大、药物影响等。这种现象通常是暂时的，不需要特别治疗，但如果频繁发生并造成困扰，建议咨询医生或睡眠专家。

为了避免睡眠瘫痪的发生，可以尝试以下一些方法：

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

减少压力，进行适当的放松和减压活动，如瑜伽、冥想等。

避免过度疲劳和过度兴奋的状态下立即入睡。

控制咖啡因和酒精的摄入。

如果有其他睡眠障碍，如失眠、打鼾等，应及时就医治疗。

如果你的睡眠瘫痪症状持续或者伴有其他严重的症状，比如呼吸困难、心悸等，应立即寻求医疗帮助。