脖子睡落枕了怎么办？

脖子落枕，医学上称为急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉扭伤，一般可以通过以下几种方法进行自我处理和缓解：

轻柔按摩：

轻轻揉捏、按压患处肌肉，尤其是疼痛最明显的部位。可以请家人帮助，避免直接按压在痛点上，而是在痛点周围逐渐施力，以舒缓肌肉紧张。

热敷疗法：

使用热水袋、热毛巾或者红外线灯对患处进行热敷，可促进血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬感。注意温度适宜，以免烫伤皮肤。

颈部拉伸运动：

适当进行缓慢的颈部活动，如慢慢地左右转动头部，前后弯曲颈部，但动作要轻柔，避免加重疼痛。也可尝试将耳朵尽量贴近肩膀，每侧保持几秒钟后换边。

药物治疗：

可使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药缓解疼痛。

在医生指导下，也可以选用外用贴膏剂，如消炎镇痛膏等。

正确的睡姿与枕头选择：

确保睡觉时枕头的高度适中，使得颈部和脊柱保持自然生理曲线，避免过高或过低导致颈部受力不均。

对于已经落枕的情况，可以在睡觉时采取侧卧位，并在颈部和肩膀之间放置一个小枕头支撑。

物理治疗：

若疼痛持续不减或者反复发作，可以考虑去医院就诊，接受专业的物理治疗，比如电疗、超声波治疗等。

总的来说，落枕后应首先尝试自我调整，若症状无法缓解或者持续加重，应及时就医检查，排除其他潜在的颈椎疾病。同时，日常生活中加强颈部肌肉锻炼，改善坐姿和睡姿，预防再次发生落枕。