晚上经常性失眠且睡觉还做梦该怎么办？

晚上经常性失眠且睡觉还做梦，可以从以下几个方面进行调整和改善：

建立良好的睡眠习惯：

确保每天在固定的时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。

避免午睡过长或太晚，以免影响夜间睡眠。

限制咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡前数小时内。

晚餐避免吃得过饱，也不要在临睡前立即进食。

优化睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。

床铺舒适，枕头和床垫要适合自己的体型和睡姿。

尽量减少在床上使用电子设备的时间，特别是临近睡觉前。

放松身心：

睡前尝试一些放松技巧，如热水泡脚、深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等。

可以试试瑜伽、冥想或者温和的拉伸运动来帮助缓解压力和紧张情绪。

如果思绪纷飞难以入睡，可以尝试写日记，将白天的烦恼记录下来，减轻心理负担。

针对多梦问题：

保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，因为这些都可能导致梦境增多。

如有必要，可以在医生指导下适当服用调节神经功能的药物，但务必遵医嘱使用，不可滥用。

寻求专业帮助：

如果以上方法无法有效改善，可能需要就医检查是否存在其他潜在疾病（如慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、呼吸暂停综合症等）导致的失眠。

心理咨询也是一个有效的途径，通过认知行为疗法等手段，可以帮助患者学会处理压力，改善睡眠质量。

总之，长期失眠并伴有频繁做梦的情况需要得到重视，并采取相应的措施加以调整。如果自我调适无效，应尽早寻求专业的医疗指导和治疗。